Faça com que suas pernas fiquem perfeitas com esses exercícios


Se você quer ter pernas perfeitas, precisa mantê-las bem hidratadas e tonificar os músculos com exercícios. Acredite, você não tem que correr uma maratona para parecer sensacional, você só tem que ser constante.



Aqui deixamos alguns exercícios que ajudarão você a virar e tonificar suas pernas. Antes de começar, lembre-se de fazer um pouco de aquecimento. Isso impedirá que você se machuque.




  • Salta de volta. Fique em pé e estenda as pernas cerca de 20 centímetros. Sem arquear as costas, traga os braços para trás. Aproxime-se do calcanhar direito até a nádega direita e retorne à posição original. Faça oito repetições e mude para o lado esquerdo.

  • Plantel. Fique em pé com as pernas juntas, as mãos na cintura, e a espada reta avança com o pé direito e flexiona a perna esquerda para um ângulo de 90 graus. Mantenha a posição por alguns segundos. Faça 20 repetições com cada perna.

  • Agachamento. Fique em pé e estenda as pernas 20 centímetros. Abaixe o tronco até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Realize três séries de oito repetições

  • Joelhos na frente. Com os pés juntos, levante o joelho direito enquanto traz o cotovelo esquerdo. Faça oito repetições e mude para o joelho e os cotovelos opostos. Faça três séries de oito com cada lado.

  • Hip lift. Deite de costas e dobre os joelhos. Estique os braços e cole-os bem no chão. Contraia o abdômen e as nádegas, ao mesmo tempo, eleve a pélvis para formar uma linha reta com seu corpo. Segure por alguns segundos e retorne à posição inicial. Faça 30 elevações.

  • Levantamento do tornozelo. Fique em pé com as pernas abertas na altura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Coloque na ponta dos pés. Segure por alguns segundos e retorne à posição original. Faça 30 elevações.



Para melhorar a circulação de suas pernas e queimar calorias, sugerimos que caminhada diária de 30 minutos. Lembre-se



Accessorize sua rotina com uma caminhada de 30 minutos para melhorar a circulação sanguínea nas pernas e queimar calorias. Não se esqueça de manter-se hidratado e esticar o corpo todo no final.



Se você for consistente, você vai ver os resultados em breve.

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